35岁的女人如何保养;女人35岁以后怎么保持身材?

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大家好35岁的女人如何保养!我是侯慧敏营养师,很高兴回答这个问题。

女人35岁以后怎么保持身材?

女人35岁以后怎么保持身材35岁的女人如何保养?都说35岁是女人的分水岭,可女人天生爱美,即便过了35岁,保持好身材的这个愿望也一直存在。可在现实生活中,35岁的女人大多数都已结婚生子,没有谈恋爱时想展现最美一面的动力,再加上家庭琐事的繁忙以及身体代谢机能的下降,如果不注意保持,身材很容易走样。

女人35岁以后怎么保持身材?

如何才能保持好身材?我从营养师的角度来分三点阐述35岁的女人如何保养:

女人35岁以后怎么保持身材?

1、合理搭配饮食减肥七分吃三分练,可见保持好身材吃很重要。合理搭配饮食既可以吃的好还不增加热量,于无形中就能瘦下来。那么具体怎么搭配呢?

女人35岁以后怎么保持身材?

首先主食要做到粗细搭配,不要天天白米饭白馒头,米饭中可以搭配一半的全谷物、杂豆类,比如加入绿豆、红小豆、燕麦、糙米、黑米等,还可以用薯类如土豆、红薯、山药等代替一部分的主食,这样做的好处,不仅增加了维生素、矿物质等营养素,还能提供更多的膳食纤维,增强饱腹感,减少食物摄入量,也就减少了这一餐的热量。

其次,多吃蔬菜水果,蔬菜每天要吃到一斤,要有一半的绿叶蔬菜或深色蔬菜,蔬菜的热量低,营养丰富,是减肥必不可少的食物。水果每天230克左右,减肥的话,水果也不要贪多,吃多了就要相应减少主食的量。

最后,蛋白质类的食物是不能少的。缺乏蛋白质,身体的肌肉、皮肤松弛,免疫力也会下降。肉类、蛋、奶都是优质蛋白的良好来源,每天一个鸡蛋,肉类可选择鱼类、禽类脂肪含量低的白肉类,吃禽肉时要去皮,红肉类优先选择牛肉。每天300ml牛奶或相当量的奶制品,如果体重超标可选择低脂奶或脱脂奶。

2、注意钙和铁的补充人体中的钙从小开始积累,大概在25岁会达到高峰,保持几年后,在30岁以后会开始下降,体内钙缺乏容易导致骨质疏松,出现腰酸背痛,身体弯曲的状态,身材看起来就不会挺拔了。因此,补钙对于身材保持也十分重要。奶类、豆类、蔬菜都是钙的良好来源,而且蔬菜中的很多营养素会促进钙吸收、增加骨重建,对维持骨骼健康很有帮助。

35岁以后的女人如果生了孩子后很容易贫血,按中医的说法是气血亏,手脚冰凉、面黄无华,整个人看起来没有精神,所以平时还要注意补充富含铁的食物。补铁最好的食物是动物肝脏、瘦肉类。每个月可以吃2-3次动物肝脏,每天吃瘦肉类50克左右。同时注意吃一些富含维生素C的食物,促进铁吸收。女人面色红润有光泽,看起来才会更显年轻有活力!

3、保持运动锻炼运动对于保持身材必不可少。运动的好处很多,能增加能量消耗、提高机体代谢率、增加骨密度、减少脂肪堆积等。除了日常的家务活动、上下班走路等,还可以增加主动性锻炼,比如有氧运动和抗阻运动,有氧运动可选择快走、慢跑、跳舞、打球、游泳、骑自行车等,减少体内脂肪的蓄积。抗阻运动可选择哑铃、弹力带或借助一些健身器材等,可以增加肌肉力量,让身材看起来更紧致苗条。有氧运动可以每天都进行,抗阻运动每周进行2-3次。

所以,保持好身材,就要在饮食和运动上下功夫,坚持科学合理的饮食搭配,再加上必要的活动锻炼,管住嘴迈开腿,保持好身材一点都不难!

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