如何补锌硒,补镁补锌补硒最好的方法?

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人体尤如一部机器,每天必须摄入一定的营养,才能正常运转,尤其是有些微量营养素也是必不可少的,能量的代谢和转换需要他们的参与如何补锌硒

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一般情况下最好是通过食物进行补充的如何补锌硒,每种食物含有成份都不同

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补镁1、吃肉类主要有瘦肉如何补锌硒,海鱼,兔肉,虾等,

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2、吃蔬菜类,比如:辣椒,蘑菇,紫菜,还有海带等,谷物内类食物中糯米,玉米芝麻在3、水果类中核桃,花生,香蕉,苹果

补锌硒1、吃牛肉

牛肉富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、尼克酸等营养成分。知牛肉所含的蛋白质中人体必需的氨基酸很多;牛肉中还富含大量铁和锌,所以说它的营养价值很高。牛肉中的道锌比植物中的锌更容易吸收,人体对牛肉中的锌的吸收率为21%——26%,而对全麦面包中的锌吸收率只有14%。

     2、吃黄鳝

黄鳝中含有多种维生素以及无机盐,是高蛋白低脂肪的食物,可为儿童补充丰富的锌、铁、钙。所含丰富的维生素A可以增强版视力,促进皮肤的新陈代谢;所含卵磷脂,是脑细胞不可以缺少的营养素,可提高记忆力。

     3、吃虾皮

虾皮富含钙、磷、锌,是补锌最好的食物之一,其尤其钙的含量极为丰富,如果想补钙,它也是不错食材之一。

    4、吃豆苗

豆苗含蛋白质,脂肪、糖类、磷、铁钙多种维生素等,所含丰富的维权生素C,可促进人体对铁的吸收和利用,豆苗如果与蛤蜊肉烹饪成菜,可为儿童补充锌、铁、钙等营养成分,有利于儿童健康成长。

为了自己,家人的健康,不挑食,为孩子做好榜样吧

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